Šiuo metu noras numesti svorio yra būdingas didžiuliam skaičiui žmonių pasaulyje. To ypač pavydi dailiosios lyties atstovės. Tačiau labai dažnai žmogui lieknėti reikia ne tik dėl estetinių tikslų, bet ir dėl sveikatos gerinimo. Juk žmonės sunutukędėl medžiagų apykaitos sutrikimų paūmėja lėtinės ligos, pablogėja savijauta, pablogėja gyvenimo kokybė. Dažniausiai šiuo atveju žmonės ieško tikrai veiksmingųdietosstipriam svorio metimui, kurio veiksmingumas įrodytas empiriškai.
Svorį mažinančių dietų sąrašas yra labai didelis. Tačiau kiekvienas, norintis atsikratyti papildomų svarų, nori rasti greičiausias ir veiksmingiausias dietas, kad kuo greičiau pasiektų rezultatą ir vėliau jį išlaikytų. Kaip sužinoti, kokia yra greičiausia ir veiksmingiausia svorio metimo dieta, kiek kilogramų galima numesti laikantis tam tikros mitybos sistemos ir ar greita bei efektyvi dieta garantuoja gerą sveikatą ir rezultatų išsaugojimą, bus aptarta šiame straipsnyje.
Kaip pasirinkti dietą?
Renkantis vienokią ar kitokią greito svorio metimo sistemą, pirmiausia reikia įsisąmoninti štai ką: greitos dietos su griežtomis taisyklėmis leidžia greitai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau neduoda ilgalaikio rezultato. Tokių mitybos sistemų esmė – greitas svorio metimas dėl gerokai sumažėjusio suvartojamų kalorijų kiekio. Todėl kiekvienas, kuris siekia ne tik numesti kelis kilogramus, bet ir visam laikui numesti svorio, turi palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
Norintiems gauti greitų rezultatų, taip pat reikia laikytis kelių taisyklių, kad dieta būtų kuo patogesnė ir lengvesnė:
- Teisingiausia yra pasirinkti dietą, kurioje produktai (ar pagrindinis produktas) būtų kuo prieinamesni. Iš tiesų, dažnai mono dietos yra pagrįstos vienu produktu. Laikantis mono dietų, svorio metimas yra aktyvesnis, tačiau tuo pat metu organizmas negauna jam reikalingų medžiagų, nes tokia mityba yra nesubalansuota.
- Geriau laikytis dietos, kurioje nebūtų naudojami pernelyg sudėtingi receptai ir meniu. Tokiu atveju nereikės per daug laiko praleisti virtuvėje, atitinkamai bus mažiau pagundų suvalgyti ką nors uždrausto.
- Svarbu pasirinkti tinkamą dietą. Idealiu atveju žmogus turėtų palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
10 veiksmingiausių svorio metimo dietų
Galite sužinoti svorio metimo dietų įvertinimą pagal efektyvumą naudojant skirtingus išteklius, o tokie įvertinimai, kaip taisyklė, skiriasi vienas nuo kito. Tačiau toliau aprašytos dietos iš tikrųjų yra veiksmingos, ir tai patvirtinta patirtimi. Jų laikydamiesi galite gauti norimą rezultatą per gana trumpą laiką.
Kefyras
Tai gana sunki dieta, tačiau, remiantis apžvalgomis ir pastebėjimais, galite pasiekti puikių rezultatų. Tačiau nerekomenduojama jo naudoti ilgą laiką. Kefyro iškrovimą galite planuoti 2 dienoms. Bet jūs negalite laikytis tokios dietos ilgiau nei 5 dienas.
Kefyras yra naudingas produktas, kurio vartojimas prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir virškinamojo trakto gerinimo, bendro organizmo valymo, sveikimomikrofloražarnynas.
Tokiai dietai galite naudoti keletą variantų.
- Pirmoji – monodieta, kurios metu per dieną reikia suvartoti pusantro litro kefyro. Jis geriamas 5-6 dozėmis. Šis kūno iškrovimas skirtas 3 dienoms. Tris dienas vartojant kefyrą galima numesti svorio 2–3 kg.
- Antras variantas – kefyro tūris išlieka toks pat, kai tuo tarpu per dieną žmogus gali suvalgyti apie 700 g saldžių vaisių ir daržovių. Tai gana efektyvi dieta 5 dienas. Laikydamiesi šių principų, galite efektyviai išvalyti organizmą ir numesti svorio 3-4 kg. Tiesa, tokia dieta 5 dienas nėra pati lengviausia, jos laikytis gali tik visiškai sveiki žmonės.
- Trečiasis variantas numato kaitalioti kefyro dienas ir dienas, kai jis valgo įprastą maistą. Tai gana negriežta sistema, todėl galite jos laikytis ilgesnį laiką. Per savaitę pagal šią schemą numeta apie 3–4 kg.
Kremlius
Gana negriežta sistema, kurioje žmogus per savaitę gali numesti iki 5 kg. Atitinkamai, norint numesti 15 kg, prireiks maždaug pusantro mėnesio. Tuo pačiu metu, laikui bėgant, svorio metimo greitis nesustoja, o, priešingai, suaktyvėja.
„Kremliaus" mitybos sistemos esmė – iki minimumo sumažinti angliavandenių suvartojimą, ko pasekoje organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas. Tuo pačiu metu baltyminis maistas, net ir gana įspūdingais kiekiais, nepriauga svorio.
Svarbiausias principasKremliaus dieta- Nevalgykite cukraus jokia forma. Tačiau mėsą, žuvį, kiaušinius, sūrį, mažai angliavandenių turinčias daržoves galima valgyti praktiškai be jokių apribojimų. Norint nustatyti, kiek produktas yra pavojingas svorio augimui, padeda speciali lentelė, kurioje rodomi kiekvieno produkto „taškai". Vienas taškas atitinka vieną gramą angliavandenių 100 g produkto. Stebėdami „Kremlį" turėtumėte stengtis nevalgyti 3–4 valandas prieš miegą. Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti maistą, kuris „traukia" 40 taškų ar mažiau per dieną. Svoriui išlaikyti – ne daugiau 60 taškų.
Nėra angliavandenių
Šios sistemos principas yra kuo labiau sumažinti krakmolo ir cukraus kiekį organizme. Svarbu apriboti cukraus, vaisių (išskyrus citrusinius), bulvių, pyragaičių, pieno produktų, dribsnių, riebalų, miltų, alkoholio kiekį. Tačiau laisvai galima vartoti mėsą, sūrį, žuvį, paukštieną, daržoves, uogas, citrusinius vaisius.
Yra dar keletas svarbių taisyklių, kurių svarbu laikytis laikantis tokios dietos. Maistą galite kepti tik alyvuogių aliejuje; valgyti reikia bent 5 kartus per dieną mažomis porcijomis; po valgio pusvalandį negalima gerti skysčio; 3 valandas prieš miegą negalima valgyti.
Tokios dietos galima laikytis ilgai – ji skirta mėnesiui arba ilgesniam laikui.
grikiai
Galima drąsiai teigti, kad tai paprasta, bet labai efektyvi dieta, nors ir gana ekonomiška. Iš esmės tai praktiškai mono dieta. Jis skirtas 2 savaitėms, o per šį laiką galite numesti net 10 kg. Tačiau taip ilgai laikytis tokios dietos yra gana sunku, todėl, kaip taisyklė,grikių dietatreniruotis visą savaitę.
Laikantis šios dietos, vyksta aktyvus organizmo valymasis, gerėja odos būklė. Tuo pačiu grikiai yra sotumo jausmą suteikiantis produktas, todėl laikytis tokios sistemos gana lengva. Tiesa, dažnai jo laikytis neįmanoma: tarp mitybos laikotarpių turi praeiti bent mėnesio pertrauka.
Norint paruošti maistą dienai, reikia stiklinės grikių nakčiai, užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens. Grūdų virti nebūtina, nes per naktį jie pakankamai išbrinks. Javus reikia valgyti be druskos ir prieskonių. Taip pat per dieną galite išgerti apie 1 litrą neriebaus kefyro. Per dieną galite valgyti tiek grikių, kiek norite.
Yra ir ne tokių griežtų tokios dietos variantų, kai, be grikių, leidžiama valgyti citrusinius vaisius ir gerti neriebų jogurtą. Tokios mitybos metu būtina vartoti multivitaminus, nes laikantis mono dietos į organizmą patenka nepakankamas kiekis reikalingų medžiagų. Pasibaigus grikių vartojimo laikotarpiui, turėtumėte ir toliau valgyti saikingai, o idealiu atveju pereiti prie tinkamos mitybos.
Apple
Numesti svorio laikantis tokios dietos labai paprasta, tuo tarpu ji paprasta ir nebrangi. Be aktyvaus svorio metimo, „premija" su tokia dieta žmogus gauna medžiagų apykaitos procesų normalizavimą ir organizmo valymą. Labai naudinga organizuoti obuolių badavimo dienas – 1-2 dienas reikėtų valgyti tik obuolius. Toks iškrovimas labai naudingas hipertenzija sergantiems pacientams, taip pat yra geras profilaktikos metodas.aterosklerozė.
Obuolių dieta numato obuolių ir kefyro vartojimą. Kiekviename valgyme, kuris turėtų būti 5-6 per dieną, turi būti vienas obuolys ir pusė stiklinės kefyro. Ši dieta skirta 4 dienoms, per kurias galima numesti 3-4 kg. Šiuo laikotarpiu taip pat galite gerti žaliąją arbatą be cukraus. Jei tokią dietą atlaikyti labai sunku, galima suvalgyti 1-2 ruginės duonos trapučius.
Skystis
Tokia sistema skirta savaitei, daugiausiai 10 dienų. Šio valgymo modelio esmė yra valgyti skystus ir vandeningus patiekalus. Dietos pagrindas yra sriubos, skysti grūdai, rūgštaus pieno patiekalai, sultiniai. Vienu metu turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 200 ml maisto. Tai švelni sistema, kuri nekenkia sveikatai. Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio 4–5 kg.
Intervalas
Gana efektyvi ir tuo pačiu bene paprasčiausia riebalų deginimo sistema. Po jos tris dienas reikia valgyti tik virtus ryžius, kitas tris dienas – tik liesą mėsą, dar tris – daržoves. Ryžių dienos leidžia išvalyti organizmą, tačiau sūdyti reikia, kai suvartojama minimaliai. Baltymų dienomis organizmas gauna pakankamą kalorijų kiekį. Daržovių dienos suteikia galimybę atkurti aktyvų virškinimo sistemos darbą. Dėl to per 9 dienas atsikrato 9–10 kg.
sulčių
Galbūt ne pati pigiausia, bet paprasta dieta. Jo prasmė – per dieną išgerti 2 litrus daržovių ar vaisių sulčių. Rekomenduojama gerti granatų, ananasų, citrinų, obuolių, moliūgų, agurkų, kopūstų, pomidorų sultis. Ilgai jos laikytis nereikėtų – sistema skirta kelioms dienoms. Tuo pačiu metu kilogramai nukrenta labai greitai.
Šios dietos variantas yra maisto sistema, kurioje reikia vartoti tik žaliąsias sultis. Dabar tokią dietą aktyviai populiarina Holivudo žvaigždės, teigdamos, kad ji itin efektyvi. Šios schemos esmė – vartoti žaliąsias sultis ir kokteilius per visą dietos laikotarpį. Tokius gėrimus galite ruošti iš žaliųjų citrinų, kopūstų, įvairių žalumynų, obuolių, salierų, cukinijų. Jei dieną vargina alkis, galite suvalgyti porą vaisių. Manoma, kad tokie gėrimai yra labai naudingi, nes juose yra daugfolio rūgštis,antioksidantai, vitaminai. Tai gali būti trijų dienų arba savaitės dieta. Per šį laikotarpį galite numesti 4-5 kg.
"Pagal laikrodį"
Atsižvelgiant į geriausias svorio metimo sistemas, reitinguose taip pat galite pamatyti palyginti naujas svorio metimo schemas. Dieta pagal valandą padės ne tik numesti svorio, bet ir sugrąžinti į normalią būsenąmedžiagų apykaitą. Tai gana efektyvi dieta 7 dienas, tačiau galite jos laikytis ir ilgiau. Tuo pačiu metu per 7 dienas galite atsikratyti 5 papildomų svarų, per 2 savaites galite numesti iki 10 kg.
Valandinė dieta yra labai efektyvi, jei žmogus laikosi nurodyto meniu, valgo griežtai valandomis. Savaitei numatyta speciali schema, kurios laikymasis leidžia numesti iki 5 kg. Po to žmogus 10 dienų turėtų valgyti kaip įprasta. Tuo pačiu metu svarbu neįtraukti daugiausiai nedietinių maisto produktų – saldaus ir krakmolingo maisto.
Meniu gali atrodyti taip:
- 7. 00 - kava ar arbata be cukraus;
- 9. 00 - morkos;
- 11. 00 - obuolys arba kriaušė;
- 13. 00 - 100 g žuvies arba virtos mėsos, rugių trapučio;
- 15. 00 - virtas kiaušinis;
- 17. 00 - daržovių salotos;
- 19. 00 - 10 džiovintų vaisių - džiovintų abrikosų arba slyvų;
- 21. 00 - stiklinė neriebaus kefyro.
"tinginys"
Ši dieta, tiksliau, mitybos sistema, nėra tokia greita kaip ankstesnės, tačiau jos efektyvumas slypi tame, kad numesti kilogramai vėliau negrįžta. Juk žmogus pamažu pereina prie sveikos mitybos. Tokia sistema tinka numesti svorio 20 kg ir net daugiau. Bet tokios sistemos reikėtų laikytis ilgai – ji skirta mažiausiai 4 savaitėms, daugiausiai šešiems mėnesiams.
Tokios sistemos esmė yra tokia:
- Jūs turite pusryčiauti su angliavandenių turinčiu maistu, o pusryčiai turi būti gana tankūs.
- Vakarienei turi būti baltyminiai patiekalai, porcija – nedidelė. Po vakarienės prieš miegą turi praeiti mažiausiai 4 valandos.
- Saldumynai ir miltai turėtų būti visiškai neįtraukti. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 30 g juodojo šokolado.
- Maistas turėtų būti ruošiamas garuose arba valgomas virtas maistas. Jų receptai paprasti, bet gana įvairūs. Aštrus, riebus ir keptas maistas leidžiamas tik išimties tvarka.
- Skaidulos turėtų būti įtrauktos į meniu. Jį galima nusipirkti vaistinėje ir valgyti su jogurtu ar kefyru.
- Greipfrutai ir salierai turėtų būti reguliariai meniu. Šiuos produktus reikėtų vartoti užkandžiams tarp pagrindinių valgymų.
Su tokia mityba žmogus lieknėja palaipsniui, tačiau tuo pačiu galima išlaikyti rezultatą, tai liudija atsiliepimai ir nuotraukos.
Veiksmingos dietos: apžvalgos ir rezultatai
Yra ir kitų gana veiksmingų mitybos sistemų, kurias taiko tie, kurie siekia greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, daugybė atsiliepimų, kurių gausu kiekviename lieknėjimo forume, rodo, kad laikantis vienos dietos svoris greitai prarandamas. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jų laikytis ilgai, nes kartu su svorio metimu galite pablogėti ir savijauta. Tačiau apskritai, skaitydami numetusių svorio apžvalgas, galime daryti išvadą, kad kiekvienam žmogui „labiausiai" dieta nustatoma individualiai. Daugelis žmonių, kurie iš pradžių klausia: „Pasakyk man dietą", galiausiai, išbandę skirtingas mitybos sistemas, nustato, kuri jiems yra efektyviausia. Juk svarbu, kad žmogus ne tik aktyviai mestų svorį, bet tuo pačiu jaustųsi kuo patogiau.
Tačiau apskritai daugelyje apžvalgų pažymima, kad laikydamiesi greitųjų dietų per 3 dienas galite numesti iki 3–4 kg. Jei ilgiau laikysitės griežtos mitybos sistemos, rezultatai gali būti įspūdingesni.
Tačiau svarbu ne tik laikytis dietos, bet ir sklandžiai jos atsisakyti, o tada valgyti teisingai. Tik tokiu atveju bus galima išlaikyti svorį, fiksuojant rezultatą.